Bienfaits de l’eau

Il n’est pas question de se faire du mal mais de se faire du bien. Si vous ne le sentez pas après avoir essayé, c’est votre corps qui vous dit « non » donc ce n’est pas pour vous.

Il faut distinguer les douches froides et les bains d’eau de mer quotidiens.

Douche froide : bienfaits de l’eau froide sur l’organisme.

Bains de mer : les bains quotidiens de mer cumulent deux effets, les bienfaits de l’eau de mer et ceux de l’eau froide.

Les douches froides

C’est toute une philosophie car elles associent une méthode de respiration, un état d’esprit et l’exposition au froid.

La respiration :

Cette méthode de respiration est efficace dans bien des situations. Elle calme le système nerveux et permet de s’adonner à une relaxation profonde. La respiration est peut-être l’action humaine la plus fondamentale. Elle catalyse le mécanisme essentiel de l’apport d’oxygène, qui à son tour maintient tous les processus de votre corps en marche, chaque seconde de chaque jour.

Faire quelque chose d’aussi simple que de modifier votre respiration a un impact direct et profond sur votre physiologie. C’est un outil très efficace pour réduire le stress, améliorer le sommeil et faire beaucoup d’autres choses merveilleuses pour votre santé et votre bien-être :

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable. Prenez 30 respirations profondes, en inspirant par le nez ou la bouche, en laissant le ventre se soulever, puis en laissant le souffle retomber sans forcer. Après la dernière expiration, retenez votre respiration jusqu’à ce que votre corps demande à nouveau naturellement de l’air. Inspirez alors profondément, retenez votre respiration pendant environ 10 à 15 secondes, puis relâchez-la. Répétez ce cycle 3 à 4 fois.

Il se peut que vous vous sentiez étourdi(e) ou que vous remarquiez des picotements dans vos mains ou votre visage, surtout la première fois. C’est normal et cela passe rapidement. À chaque tour, le corps a tendance à s’installer dans un état plus calme qui peut rester avec vous par la suite.

Ne vous exercez jamais dans l’eau, sous la douche ou en conduisant.

L’état d’esprit : attention, volonté, intention…entrainez la concentration qui dirige votre corps… C’est aussi valable pour les bains de mer en hiver…avant de commencer, dites vous que vous allez passer un bon moment.

La majeure partie de la vie fonctionne par habitude. Alarme, trajet, repas, écrans, sommeil, vous vous déplacez à travers tout cela sans réfléchir.

C’est là que l’état d’esprit devient pratique. Non pas penser différemment, mais remarquer ce qui se passe en vous sans réagir tout de suite : les pensées, les tensions, l’inconfort, et rester avec malgré tout.

La respiration et le froid sont les endroits où vous le voyez clairement. Vous continuez à avancer quand ça devient inconfortable. Vous n’agissez pas immédiatement sur l’envie d’arrêter.

Au début, cela demande des efforts. Puis cela devient plus naturel : moins de réactions, plus d’espace.

Et avec le temps, cela change la façon dont vous vous déplacez à travers tout.

L’exposition au froid : commencez par une douche froide de 30 secondes, entrainez votre corps à s’adapter au stress…

La première douche froide est une petite victoire. Ce moment sous le robinet, où tout en vous dit non, en fait partie. Tournez-le quand même.

La deuxième est plus facile. Au bout de quelques jours, vous commencez à remarquer le changement. Vous avez moins de mal à respirer. Le froid ressemble moins à un choc qu’à une remise à zéro.

Vous n’avez pas besoin d’un bain de glace pour commencer. Terminez simplement votre douche habituelle par 30 secondes d’eau froide. Vous pouvez commencer par les pieds puis remonter progressivement jusqu’aux épaules. Par la suite, restez un peu plus longtemps chaque semaine. A vous de trouver la façon de faire qui vous convient.

Avec le temps, les choses changent. Vous vous réveillez plus facilement. Le sommeil semble plus profond. Votre corps réagit plus rapidement. L’énergie devient plus stable.

La clé, c’est la progressivité. Il ne s’agit pas de pousser, mais de construire. Le froid n’est pas une question de souffrance. Il s’agit d’entraîner votre façon de réagir.

Écoutez votre corps. Commencez là où vous êtes.

Autre façon de faire : la thérapie par contraste

Cette méthode consiste à passer du chaud au froid. Elle est pratiquée dans les pays scandinaves, entre autres, c’est une technique de bien-être qui consiste à alterner l’exposition au chaud et au froid (alternance de séances de sauna et de douches ou bains froid). Elle a l’avantage de beaucoup faciliter la pratique car passer directement à la douche froide peut être vraiment compliqué pour certaines personnes. Elle fait aussi travailler d’avantage votre circulation sanguine. Y sont toujours associés la respiration et un état d’esprit.

Pour avoir les explications et en savoir plus :

Dans tous les cas, les tremblements après sont normaux, et il est important de ne pas vouloir se réchauffer trop vite. Laissez faire votre corps, laissez le travailler ! Votre corps est tout à fait capable de retrouver sa température tout seul. De la même manière que vous avez exposé votre corps progressivement au froid, le retour au chaud doit être progressif sinon vous bouleversez votre organisme.

Respirez bien profondément pour détendre votre corps car le froid va le crisper, le tendre.

Au moment où la douche s’arrête, vous vous sentez incroyablement bien car votre corps libère des hormones, la dopamine, l’adrénaline et les endorphines. Ressentez les choses, c’est un lâcher-prise total, un retour à vous même. L’exposition au froid a aussi des propriétés anti inflammatoires qui réduisent les courbatures, les gonflements, les œdèmes et les douleurs.

Les bains de mer

Les bains de mer réguliers ont une action positive sur vos articulations, votre système cardio vasculaire et votre système neurologique : en effet, ils soulagent vos articulations, ils favorisent la circulation sanguine et ils apaisent vos nerfs.

L’une des actions les plus puissantes du bain de mer régulier se fait sur le système cardio-vasculaire qui doit en permanence s’adapter à des variations de température : chaud dehors, froid dans l’eau ; froid dehors, « chaud » dans l’eau, c’est le cas quand il fait 2-3°C (ou moins) l’hiver et qu’on va se « réchauffer » dans une eau à 8°C. Les variations de température à l’entrée et à la sortie de l’eau ont une action puissante sur la vasomotricité : les vaisseaux sanguins périphériques se contractent en réaction au froid, c’est la vasoconstriction, et ils se dilatent quand la température se réchauffe, c’est la vasodilatation. Cette stimulation des vaisseaux sanguins par l’eau froide est bénéfique pour les artères (en l’absence d’artériopathie) et pour les veines dont la tonicité est renforcée, ce qui est bénéfique en cas de jambes lourdes ou d’insuffisance veineuse, entre autres. Quand vous entrez dans l’eau froide (l’eau de mer est toujours plus froide que la température corporelle), la vasoconstriction des vaisseaux superficiels entraîne un reflux de la masse sanguine vers l’intérieur du corps et les organes profonds. La vasodilatation qui s’ensuit quand vous vous réchauffez à la sortie de l’eau entraîne un flush dans les vaisseaux périphériques par le retour sanguin. D’ailleurs, certains baigneurs ressortent tous rouges de l’eau ou se recolorent sous la douche.

Contrairement à une idée reçue, les bains ne sont pas mauvais pour le cœur, bien au contraire ! Les bains et la natation à un rythme modéré ont une action positive sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

En ce qui concerne l’impact sur le psychisme et le système nerveux, on pourrait dire que le bain apaise les tensions nerveuses. Il faut avoir vécu cela au moins une fois pour comprendre ce mélange d’apaisement, de bien-être et d’euphorie qu’on ressent après un bon bain. Les bains de mer ont un effet anti-dépresseur, psycho stimulant. On se sent bien après un bain de mer. Quand l’eau est très froide, elle peut même devenir léthargisante : on ressent alors un état second avec certain ralentissement et un grand calme après le bain.

Les bains de mer ont un effet antidépresseur, euphorisant et anxiolytique.

Cet effet dure plus ou moins longtemps selon les personnes.

Pour leurs bienfaits, baignez-vous au moins une fois par semaine. Les bienfaits spécifiques de l’eau de mer viennent des minéraux alcalins de la mer. Ils entrent par les pores de la peau. Ces bains peuvent arriver à faire partir l’eczéma ou le psoriasis, qui sont acides. C’est une façon de reminéraliser le corps. Ces bienfaits sont aussi apportés par la respiration de l’air marin, les ions positifs, l’iode.

Quand la saison rafraichit, les bains de mer associent leurs bienfaits et les bienfaits de l’eau froide.

Le plus simple pour commencer, continuez à vous baigner après l’été : votre corps s’adapte petit à petit à la baisse de température de l’eau de mer.

Ne restez pas plus d’une minute par degré pour ne pas risquer l’hypothermie après. C’est à chacun de vous de ressentir quand il faut sortir de l’eau.

Ce n’est pas le froid qui rend malade en hiver : au contraire les nageurs régulièrement exposés au froid tombent très rarement malades. Et cela s’explique par les propriétés de l’eau de mer qui stimule le système immunitaire, le contact avec un milieu vivant rempli de microorganismes, ainsi que le drainage régulier des fosses nasales à chaque bain qui permet d’éliminer les pathogènes ou les allergènes qui auraient la mauvaise idée d’y stagner. Donc de manière générale, les personnes qui se baignent régulièrement tombent moins malades et ne prennent pas froid. En tout cas, les maladies qu’ils ont sont sans rapport avec le bain dans l’eau froide. Les bains de mer améliorent les douleurs pour la majorité des personnes.

Cette pratique des bains quotidiens est souvent en groupe donc il y a aussi le plaisir de nager en groupe, de rencontrer d’autres personne, et les bienfaits de la natation, sport doux pour les articulations. C’est une activité physique raisonnable et raisonnée. Ces bains ont un côté euphorisant dû au froid et il favorise aussi la détoxification de l’organisme.

Alors lancez vous !!